dużo białka

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii :-))

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii :-)) Przecież napisał, że daje capuchino, a tak na serio to najśmieszniejsze w tym jest to, że kilka postów wyżej mu gość napisał co trzeba jeść

omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]

Jogurt truskawkowy powinien raczej odejść w niepamięć (cukier). I białka w nim nie za dużo.. jak napisała Martucca - nabiał nie jest dobrym źródłem białka.. Mięcho, strączki, ryba - tu szukaj. Nie wiem jak to z jajkami przy takim cholesterolu jest. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-15 20:10:57

warzywa sa konieczne poczytaj o równowadze kw zasadowej ryba to źrdło białka makaron ww nie porównuj ryby zalezy jakie W sensie fatu zależy od bilansu jak bedzie nie dużo na plusie bedzie ok

Jeżeli poza siłką robisz niewiele to 3000kcal to imo trochę dużo jak na redukcję, białka przy tym bf nie dawałbym tak dużo, bazowanie na chlebie i makaronie to też średnie wyjście - są lepsze źródła skrobi. Tuńczyka i część nabiału zamień na tłustą rybę morską - np świeżego łososia, a oba wspominane podpunkty diety traktuj jako urozmaicenie diety, [...]

[...] Na końcu dałem oczywiście serek ziarnisty + sezam, o którym wspomniałem na początku (wapń). Będę wdzięczny jeśli zerkniesz raz jeszcze na tą dietę i podzielisz się swoimi przemyśleniami :) Tak szybko jeszcze pytając - nie za dużo węgli? Chyba, że to te warzywa tak podnoszą jego wartość. /SFD/Images/2015/10/6/2d88811b9451408f962fb5d49fd686f2.gif

[...] próbowałem utrzymać dietę. Wydaję mi się, że problemu nie będzie bo prawie dokładnie wykonałem moje zadanie. Muszę powiedzieć, że czuję się strasznie najedzony. Może za dużo kalorii? Z jednego wzoru (waga*24*1,3) wyszło mi zapotrzebowanie na około 2500 kcal. Ze wzoru bardziej skomplikowanego wyszło blisko 3000. Dzisiaj wychodzi mi około 2400 [...]

e? przed snem ? ae przed snam przeciez przy palnie na mase powinno sie chyba jesc duzo tluszczy a nie białka:/ ser twarogowy chudy ma 19,8 białka, 0,5 tłuszczy, 3,5 węgli....

dopasowuj się do rozkładu btw. Źródeł białka masz dużo. Ryb, mięs jest przecież dużo, a jeszcze więcej sposobów przygotowania. To samo z źródłami węglowodanów. Każda mieszanka warzyw już inaczej wygląda i smakuje, staraj się urozmaicać, w jaki sposób ci się podoba :) Jakbyś miał stosować to samo co dzień szybko by ci się znudziło, a i to nie za [...]

1,7g białka to nie jest dużo. 1g białka powinna spożywać osoba bez aktywności fizycznej. Natomiast proces umacniania istniejących włókien mięśniowych wbrew pozorom wymaga również większej ilości protein( Co prawda nie tyle co w treningu masowym). Zmieniony przez - chudzio w dniu 2007-10-19 17:14:45

NA POCZĄTEK POLECAM CI ĆWICZYĆ TZW OGÓLNOROZWOJÓWKE. WSZYSTKIE ĆWICZENIA WYKONUJ PO 2 LUB 3 SERIE. JEŚLI CHCESZ PRZYTYĆ SPOŻYWAJ DUŻO WĘGLOWODANÓW I BIAŁKA. W POŁĄCZENIU Z SIŁOWNIĄ DA EFEKT. PRZYKŁADOWA DIETA 1 POSIŁEK-3 JAJKA,3 KROMKI CHLEBA,WARZYWA 2 PŁATKI W CZEKOLADZIE+JOGURT LUB MLEKO 3 RYŻ + SOS LUB KURCZAK 4 TWARÓG+ KEKSY 5 3 KROMKI CHLEBA [...]

[...] -maślanka 200ml /////mało białka,daj tu ser z 4 posiłku. 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -ser biały chudy 100g /////wywal do posiłku 3. -łyżeczka oliwy -marchew /////za dużo marchwi(wcale nie jest taka super),daj brokuły,kalafior,pomidory... 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu /////powinien być po treningu(uzupełniasz glikogen) [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu + elementy szybkosciowe boks itp. Diety to za specjalnej niemam staram sie spozywac duzo wegl. i białka i oczywiscie wody duzo pic. Ale po mega mass 2000 to mnie szarpneło a tez diety niemiałem za specjalnej a po 4000 to juz wogole spadek:( Kulturystyka to nie hobby to styl życia

DZIEŃ 22 Dzisiaj trochę mało białka, dużo nieodpowiednich węgli (makaron i czekolada), ale nie ma tragedii. Od jutro wszystko w normie będzie. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c45901bc5e24827bae27b1203008056.png

Dzisiaj zrobiłem z innym białkiem tak jak mówiłem, tym razem Ostrovit - Standard WPC 80 Wanilia - jak dla mnie w smaku o niebo lepsze, jedynie ciut za dużo mleka wlałem i wyszły mi takie pół-płynne, ale dla mnie to nie problem :D Ciekaw jestem i nie mogę się doczekać połączenia białka czekoladowego albo czekolada-masło orzechowe z tym bananem :D [...]

Tak jest trochę przewaga omega-6 nad 3. Ogólnie czemu tak dużo tłuszczu, szczególnie w pierwszym posiłku. Białka też za dużo, max 2-2,5 g na kg. Jak jesteś ekto to zdecydowanie wiecej węglodanów Tłuszcze 1-1,5 g, chyba, że nie masz problemów trawiennych to 2.

"Trening: 50 g carbo" --z tego bym zrezygnował "Po treningu: xplode + 2 tabsy cm3, popijając kretke 50 g carbo, odstęp 30 min i białko + pure bcaa" --tutaj nie musisz robic przerwy, mozna razem "Przed snem: białko." --lepiej zjedz posiłek w dni wolne za duzo tego białka z prochu, daj do sniadania jak nie masz rano problemu ze zmieszczeniem [...]

[...] uzupełniająco białko w proszku co da około: 150g ww 200g tłuszczy -(trochę za mało) 200g białka 3200kcal Celem jest oczywiście masa więc tłuszczy trochę brakuje, powinno być 50g więcej, dodałbym z oliwy, ale nie wiem czy nie będzie jej wtedy za dużo (sprawę rozwiązało by tłuste mięso, ale sporo przy nim roboty). Liczę na opinie, sugestie.

[...] diety: ~3150kcal ********************************* założenia proponowanej diety: 1) ilość białka zwiększona do 2,5g cel: by zwiększyć spalanie uwagi: pierwotnie planowałem 3g/kgmc jednak to ponoć za dużo i bez sensu 2) węglowodany ostrożnie: 4,5g/kgmc 3) tłuszcze: 0,8-1g/kgmc 4) udział kalorii z białka: 27%, tłuszczy: 24%, węglowodanów: 48%